Egal, ob Sie einen Fall von Kabinenfieber haben und das Juckreiz spüren, um einige Meilen draußen zu bekämpfen oder sich nur aus dem Schnürsen auf das Laufband zu machen, die kalte Winterzeit, die kalte Winterzeit Das Wetter sollte dich nicht davon abhalten, zu rennen. Man muss nur schlauer laufen, sagt Naresh Rao, Do, Faoasm, ein Partner für Celta de Vigo Trikot Sportmedizin bei Chelsea in New York City. Seine Faustpolitik? Stellen Sie sicher, dass Sie Feuchtigkeitsausrüstung tragen und sich anziehen, als ob es sich um 20 Grad wärmer handelt. “Wenn Sie zum ersten Mal nach draußen kommen, werden Sie sich ein wenig unangenehm fühlen, aber dieser Trick stoppt überschüssige Schweiß, so dass Sie nicht viel nasse Kleidung an Ihnen haben [verursachen Kälte]”, sagt Rao.

Hier sind die Schuldigen hinter fünf gewöhnlichen Winterläufen und was in dieser Saison gegen sie zu tun ist.

Taubende Finger und Zehen bekommen

Warum es passiert: “Dies ist der Versuch des Körpers, Wärme zu sparen”, sagt Rao. “Es schickt Blut dorthin, wo es benötigt wird, und im Fall von Läufern liegt dies näher am Torso, um die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Dies führt dazu, dass die Anhänge weniger Blutfluss haben, was zu einem kalten Gefühl führen kann, da dies auch zu einer geringeren Durchblutung der Nerven führt, was Ihnen dieses Kribbeln und taubes Gefühl verleiht. “

Was zu tun ist: Wenn Sie eine kürzere Distanz wie einen 3-5K-Distanz ausführen, sagt Rao, dass dies kein Problem sein sollte. Für längere Entfernungen empfiehlt er, dass er hydratisiert bleibt und es sich zum Ziel gesetzt hat, in dieser Art von Klima häufig zu trainieren, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Chris Heuisler, Marathoner und Westin Hotels ‘Global Run Concierge bekämpft dieses Problem, indem sie Fäustlinge über Laufhandschuhen tragen, um die Finger zusammenzudrücken, um zusätzliche Wärme zu erzeugen und Socken über Laufstrumpfhosen nach oben zu ziehen, um kalte Luft davon abzuhalten . Rao fügt hinzu, dass taubende Finger und Zehen auch eine Autoimmunerkrankung anzeigen können. Wenn dies also in der Regel viel mehr als während Ihrer Kaltwetterläufe geschieht, ist es eine Erwähnung Ihres Arztes, einen separaten Zustand auszurichten.

Eine ununterbrochene flüssige Nase

Warum es passiert: Die Nase ist unser Hauptbefeuchter für Luft, der in unseren Hals und unsere Lungen kommt “, sagt Rao. “Ihre Nase läuft, wenn Sie trainieren, weil der Körper versucht, trockene, kalte Luft zu feugen und sie ein wenig aufzuwärmen, bevor er die Lunge trifft.” Dies wiederum lässt den Körper Schleim als ununterbrochener Reflex produzieren, der dann als Spülenmechanismus aus der Nase verläuft.

Was zu tun ist: Es ist fast unmöglich, dies vollständig zu stoppen, aber indem Sie die Luft in Ihrer Nase so weit wie möglich befeuchten, können Sie Ihre Jogging -Schnüffel minimieren. “Wenn Sie bereits an einer trockenen Nase leiden, kann es helfen, vor einem Lauf zu einer trockenen Nase zu leiden, damit Ihr Körper nicht so viel Schleim produzieren muss, um diese feuchte Umgebung zu schaffen”, fügt Rao hinzu.

Achy Ohren

Warum es passiert: Laut Rao hat die Außenseiter des Ohrs viele empfindliche Nerven, und wenn kalte Luft die Nerven trifft, können sie kaskadierende Schmerzen auslösen, was zu schmerzenden Ohren und typischerweise Kopfschmerzen führt. “Dies ist die Art Ihres Körpers zu sagen, dass es kalt ist und vorsichtig mit Ihren Ohren zu sein”, sagt Rao.

Was zu tun ist: Halten Sie die kalte Luft von diesen empfindlichen Nerven fern, indem Sie eine Barriere mit einem Hut über Ihren Ohren oder einem Paar Ohrschrott erzeugen, sagt Rao.

Rote, holprige Haut nach dem Run

Warum es passiert: Der wissenschaftliche Begriff dafür wird als Chilblains bezeichnet, und Rao sagt, dass es passiert, wenn kleine Blutgefäße von der Kälte ausgesetzt werden, die typischerweise in den Händen geschieht.

Was zu tun ist: Verringern Sie die Erkältung, bei der die Blutversorgung von kleineren Gefäßen stammt (im Gegensatz zu größeren Gefäßen in der Nähe Ihres Kerns), sagt Rao. Dies zeigt an, dass Sie bei Bedarf ein gutes Paar Feuchtigkeits-Laufhandschuhe und Handwärmer haben.

Lungenbrand

Warum es passiert: Ähnlich wie bei der Aktion des Körpers bis zur kalten Luft, die eine laufende Nase erzeugt, Crystal Palace FC Trikot geschieht Lungenverbrennung, weil der Körper versuchen will, viel mehr Wärme zu erzeugen, um die kalte Luft zu verdichten und Feuchtigkeit zu erzeugen, sagt Rao. Diese Anstrengung lässt das Gefühl von kratzigem, brennenden Lungen zurück. „Wenn Senegalesische Fußballnationalmannschaft Trikot Sie weiter trainieren, atmen Sie dazu, schneller und tiefer zu atmen, sodass dieses Gefühl im Laufe des weiterhin schlechter wird“, fügt er hinzu.

Was zu tun ist: Sowohl Rao als auch Heuisler empfehlen, eine Maske zu tragen, um warme Luft und die kalte Luft aus Gesicht und Mund zu halten. Rao fügt hinzu, dass die tiefgreifende Atmung auch hilfreich ist, da Sie nicht als viele Atemzüge einnehmen müssen, was das brennende Gefühl minimieren könnte.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.

Colleen Travers

Colleen Travers ist ein freiberuflicher Schriftsteller und Herausgeber, der sich auf Gesundheit, Ernährung, Ernährung, Fitness und Wellness -Trends spezialisiert hat. Ihre Arbeit ist in Form erschienen, passen Sie Schwangerschaft, Fitness, Mindbodygreen, The Huffington Post, Leser’s Digest, Popsugar und mehr. Sie lebt mit ihren beiden Kindern, zwei Rettungshetern und ihrem Ehemann auf Long Island, New York. Wenn sie nicht schreibt, zwingt sie ihre Kinder, einen Lauf mit ihr im Jogging -Kinderwagen zu wählen oder sich nach oben zu schleichen, um eine morgendliche Fahrt auf ihrem Peloton, bevor das Haus aufwacht.