, weil die Innovation sozialer Medien viel auch zahlreiche Leute gesehen habe, die Bilder veröffentlicht und Videos machen, die verrückte, schädliche Übungen machen. Übungen, die nicht existieren müssen, und die kühler aussehen, als sie effektiv sind.
Aus diesem Grund wiederhole ich ständig die Bedeutung, die OG-traditionellen Bewegungen wie Kniebeugen, Lungen, Locken und Klimmzüge auszuführen. Die einzige Herausforderung-diese bewährten Anträge können in einigen Fällen langweilig sein. Die gute Nachricht: Sie müssen es nicht sein.
Anstatt eine dumme „einbeinige, wackelige Brettverlängerung mit einem Schlagstock“ zu erfinden, nimmt unterschiedliche Bewegung eine traditionelle Bewegung an, indem sie die Art des Widerstands verändert. Siehe: sieben Squat -Variationen.
Diese Variationen werden Sie nicht nur psychisch frisch und mit Ihrem sich ständig ändernden Training beschäftigen, sondern auch Ihren Körper schwierig und zwingt es, sowohl stärker als auch fitter zu werden!
7 Methoden, um Ihre Kniebeugen auf eine Kerbe zu bringen
1. Sprungkniebeugen
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit einer Routine in die Hocke – machen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht so gut an den Zehen passieren, wie Sie nach oben sind, bis Ihre Hüften unter den Knien liegen (Gewicht in den Fersen). Springen Sie am Boden der Bewegung explosionsartig hoch und legen Sie Ihre Hände über den Kopf oder vor Sie. Wenn Sie landen, senken Sie Ihren Körper wieder in die Startklageeinstellung auf Total One Rep.
2. Hantel in Hocke
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Stellen Sie sich am Ende einer Bank oder einem Stuhl und halten Sie die Hanteln in jeder Hand. Senken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Gesäßmuskeln auf die Bank oder den Stuhl getroffen werden, und stehen Sie und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich beim Abstieg darauf, Ihre Hüften zurückzuschieben, nicht nur nach unten.
3. Langhantel Hocke
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Beginnen Sie mit der Langhantel, die zwischen Ihren Fallen und den hinteren Schultern zentriert ist. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen zusammen, ebenso wie Ihre Absätze, die sich etwas wie unter Ihren Schultern herausgestellt haben. Wenn Sie hocken, verlagern Sie Ihre Hüften
Zurück und unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie mit Ihren Fersen, um wieder zum Stehen zurückzukehren. (Machen Sie diese Übung aus Sicherheit mit einem Spotter.)
4. Kettlebell Squat
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Halten Sie zunächst einen Kettlebell fest in beiden Händen mit einem Überhandgriff. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, ebenso wie Ihre Absätze, die sich beim Hocken etwas unter Ihren Schultern herausstellen, und verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten und runter, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie mit Ihren Fersen und fahren Sie mit den Hüften nach oben, um wieder zum Stehen zurückzukehren.
5. Kabelfernseh -Hocke
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Stellen Sie sich auf einer niedrigen Bank, die sich mit außerhalb eines Kabelfernsehgeräts befasst. Stellen Sie beide Kabelfernseher auf die niedrigste Position ein. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und fassen die Fersen so gut wie unter Ihren Schultern und fassen Sie die Griffe. Wenn Sie hocken, verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten sowie unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie mit Ihren Fersen, um wieder zum Stehen zurückzukehren.
6. TRX Squat
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Wenn der TRX in eine Kurzmediumlänge geändert wird, greifen Griffe mit Handflächen, die sich mit Innen befassen. Stehend, lehnen Sie sich so etwas, um sicherzustellen, dass Maillots SSC Napoli sich der TRX in einem Winkel von 45 Grad befindet. Stehen Sie mit schulterbreitenden Füßen so gut wie die Absätze, die sich etwas wie unter Ihren Schultern herausstellten. Wenn Sie hocken, verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten sowie unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie mit Ihren Fersen, um wieder zum Stehen zurückzukehren.
7. Resistenzband -Hocke
Legen Sie Ihre Füße in die Griffe eines langen Widerstandsbandes und bringen Sie die Mitte der Band über Ihre Schultern. Holen Sie sich die Band direkt außerhalb Ihrer Schultern, um den Druck vom Hals zu Tottenham Hotspur Heimtrikot nehmen. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auseinander, ebenso wie unter Ihren Schultern. Wenn Sie hocken, verlagern Sie Ihre Hüften nach hinten sowie unten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Drücken Sie mit Ihren Fersen, um wieder zum Stehen zurückzukehren.
Videoplayer
00:00
00:00
00:00
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung Polnische Fußballnationalmannschaft Trikot gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Harley Pasternak
Der Celebrity Fitness Instructor sowie der Ernährungswissenschaftler Harley Pasternak haben einen Master of Science in Trainingsphysiologie sowie Ernährungswissenschaften von der University of Toronto sowie einen Ehrenabschluss in Kinesiologie von der University of Western Ontario. Als körperliche Fitness und Ernährungsspezialistin hat Harley zahlreiche Prominente ausgebildet, darunter Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, TobeyMaguire, Frau Gaga, Megan Fox sowie Jennifer Hudson. Er hat auf MTV, VH1, der Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, auf Hollywood, Extra, Rachael Ray, Amerikas nächstes Topmodell, Great Morning America, The Today Show, erschienen Wie viele, Rachekörper mit Khloe Kardashian auf E! Harley hat ebenfalls rund um den Globus vorgestellt wie regelmäßig Interaktionen zu sprechen.