Der Trainingsplan für den ersten Halbmarathon beginnt nächste Woche!

Trainingsplan für Ihren ersten Halbmarathon! Dies ist ein Run / Walk -Plan für jemanden, der einen Halbmarathon absolvieren möchte. Es ist ein 3 -Tage -pro -Woche -Programm, das Sie in etwa 16 Wochen an die Ziellinie bringt. Lass uns gehen!

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Hast du schon eine Weile darüber nachgedacht?

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen oder welchen Trainingsplan Sie verwenden sollen?

Hallo! Lass uns das machen! Ich habe eine Menge Kommentare, dass Ihr Ziel darin besteht, Ihren ersten oder schnellsten Halbmarathon in diesem Jahr zu betreiben.

Nun – ich werde Sie mit einem ersten Halbmarathon -Trainingsplan anschließen! Keine viel mehr Gründe – Sie haben einen Plan.
Wählen Sie nun ein Rennen aus, das mindestens 16 Wochen ist, und beginnen Sie mit dem Training! (Wir werden an der schnellsten halben Zeit arbeiten – sorry Speedster!)

Möchten Sie der Trainingsgruppe beitreten?

1. Starten Sie jetzt! 18. Februar ist Woche 1 !!

Trainieren Sie mit anderen Läufern, die Ihr Ziel teilen! Wenn Sie jetzt anfangen und mit uns trainieren möchten, können Sie mitmachen! Ich sende jede Woche E -Mails mit Erinnerungen und Vorschlägen. Und ich werde Bedenken in der privaten Facebook -Gruppe beantworten.

Ich habe den Trainingsplan speziell für ein paar gute Freunde und Familienmitglieder komponiert, die ihren ersten Halbmarathon betreiben wollen. Wir werden also ab sofort zusammen trainieren, bis zum 9. Juni zum Tor Half Marathon. Sie können das Rennen, das wir machen, oder ein anderer an diesem Wochenende laufen.

Trainiere jetzt für deinen ersten Halbmarathon!

Abonnieren Sie jetzt, um den 16 -wöchigen Halbmarathon -Trainingsplan zu erhalten!
Das Training beginnt in der Woche vom 18. Februar und beendet mit einem Halbmarathon am 9. oder 10. Juni.

Ja!! Lass uns gehen!
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2. Wenn dieses Timing für Sie nicht funktioniert, wird es ab Juli eine andere Gruppe geben.

Informationen zu diesem Halbmarathon -Trainingsplan:

1. Es ist Run / Walk
Es ist ein Walk -Run -Plan, bei dem Sie für eine festgelegte Zeit laufen und für eine festgelegte Zeit gehen. Sie wiederholen diese Intervalle im gesamten Lauf.
Es beginnt mit zwei Minuten Laufen und einer Minute des Gehens. Die Zeitdauer, die Sie laufen, steigert, wenn wir weitermachen.
Schließlich erhalten Sie bis zu 4 Minuten, um 1 Minute zu Fuß zu laufen. Es ist besser, von Beginn Ihrer Läufe Gehbranchen zu integrieren, als zu rennen, bis Sie vollständig erschöpft sind und dann mit dem Gehen beginnen. Wenn Sie planen, zu Fuß zu gehen, werden Sie schneller.
Verwenden Sie Ihre Uhr, einen Timer oder eine App auf Ihrem Telefon, um die Auslauf- / Laufintervalle festzulegen, damit Sie die Zeit nicht anzeigen. Auch wenn Sie auf einem Laufband laufen, verwenden Sie ein Werkzeug für die Lauf- und Wanderabschnitte.

2. Bist du bereit für einen Halbmarathon?
Der Plan ist für jemanden, der derzeit dreimal pro Woche arbeitet oder mindestens 30 Minuten läuft. Wenn Sie dies nicht tun, möchten Sie vielleicht mit einer Couch bis 5 -km -Programm beginnen.

3. Wie zahlreiche Tage in der Woche laufen oder trainiere ich?
Der Plan beträgt nur 3 Läufe pro Woche. Aber Sie sollten wirklich jedes einzelne Training machen. Dies ist die minimale Menge an Laufen, die Sie tun sollten, um für 13,1 Meilen bereit zu sein.
Sie sollten diese Läufe an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchführen. Geben Sie sich also zumindest eines Tages in der einzelnen Ruhe.
Es gibt einen 5K und einen 10K in das Training. Dies sind optionale Rennen. Aber sie sind eine gute Idee, um Ihnen zu helfen, sich daran zu gewöhnen, wie es ist, ein Rennen von dem zu führen, was Sie zuvor bis zur Logistik bis hin zu Jitter vor dem Rennen haben.

4. Ich mache bereits 5 Tage die Woche Unterwasser -Tennis…. Kann ich das auch tun?
Wenn Sie bereits über ein Krafttraining oder eine Cross -Trainingsroutine verfügen, die Sie konsequent durchführen, können Sie dies in zwei oder drei der anderen Wochentage einbeziehen.
Idealerweise sind alle anderen Workouts, die Sie machen, nicht impaktieren und ergänzen Ihre Laufroutine. Sie können einen Spaziergang machen und etwas Dehnungszug, Kraftzug machen oder einen Yoga -Kurs nehmen.
Da dies jedoch Ihr erster Halbmarathon ist, ist es wichtig zu beachten Neue Tennisstrings Reviews.

*Laufen nimmt Ihren Körper viel aus. Und wenn ein Halbmarathon für Sie von wesentlicher Bedeutung ist, müssen Sie möglicherweise andere Aktivitäten opfern, um das Halbmarathon-Training zu priorisieren.*

5. Ich komme von einer Verletzung zurück … kann ich für einen Halbmarathon trainieren?

Nein. Erst wenn Sie zu 100% sind und von einem Arzt geklärt sind. Sie sollten Tag 1 eines jeden Laufprogramms beginnen, der gesund und völlig frei von Verletzungen ist.

6. Ich bin sehr beschäftigt … Maillots Espagne kann ich 2 Tage die Woche machen? Oder kann ich mich drehenAnzeige oder mit meinem Haustierfaultier um den Block gehen?

Nö. Es sind nur 3 Tage des Laufens – aber Sie müssen jeden Lauf machen. Wenn Sie es nicht riskieren, nicht vorbereitet zu werden, verletzen Sie es und machen es nur schwieriger, als es sein muss. Zeigen Sie sich selbst.

7. Kann ich so tun, als wäre ich begeistert, aber es wirklich anrufen und hoffe, dass ich mir am Renntag nicht meinen Arsch übergeben werde?

Ummmm, ich denke nicht, dass das eine gute Idee ist. Wenn Sie alle Läufe durchführen, sich gesund ernähren und sich um Ihren Körper kümmern – Sie werden Spaß haben, 13,1 Meilen zu laufen! Stell dir das vor!! Stellen Sie sich vor, der Renntag ist fantastisch und ermächtigend und eine tolle Zeit !!

Seien Sie clever.

Folgen Sie dem Trainingsplan.

Hören Sie auf Ihren Körper.

Hart arbeiten.

Und respektiere die Entfernung.

Sie müssen auftauchen und die Arbeit erledigen. 3 Tage die Woche ist nicht viel zu fragen, wenn es sich befasst, ein großes Ziel zu verfolgen, wie 13,1 Meilen zu laufen!

Setzen Sie es in Ihren Kalender und lassen Sie es möglich. Das Gefühl, diese Ziellinie am Renntag zu überqueren, wird alles wert machen.

Halbmarathon -Trainingsgruppenoptionen:

1. AS Monaco Heimtrikot Februar 2018 bis Juni 2018 – Möchten Sie jetzt mit dem Training beginnen und Ihren ersten Halbmarathon im Juni betreiben?

Füllen Sie dieses folgende Formular aus, um sich der Gruppe anzuschließen:

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Die Halbmarathon -Trainingsgruppe, die jetzt beginnt, trainiert für ein Rennen am 9. Juni in Socal. Wenn Sie es mit uns laufen können – großartig !! Je mehr der Merrier und ich möchten Sie mitmachen lassen !! Oder wenn Sie am selben Wochenende ein Rennen in Ihrer Nähe haben – unterschreiben Sie genauso wie bei der Gruppe. Es ist eine großartige Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben und inspiriert zu bleiben und zusammen mit anderen Menschen mit dem gleichen Ziel zu Maillots Borussia Dortmund trainieren.

2. Juli 2018 bis Oktober 2018 – Sie können jetzt nicht mit dem Training beginnen, aber dieses Jahr einen Halbmarathon laufen? Ab Juli wird es eine andere Gruppe geben.

* Füllen Sie dieses Formular für die Warteliste zum Herbst Halbmarathon aus. *

Februar bis Juni 2018 Erstmaler Halbmarathon -Trainingsplan:

Run Walk Half Marathon Trainingsplan für neue Läufer völlig kostenlos PDF druckbar

Lass uns gehen!!

** Ich werde bald ein FB und IG leben, um dies im sozialen Netzwerk bekannt zu geben und Ihre Fragen zu beantworten. Bleib dran!!**

Frage: Hast du einen Halbmarathon gelaufen? Wann? Wo?

Hinweis: Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainings- oder Diätprogramm starten.

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