Sie haben vielleicht festgestellt, dass die Veröffentlichung der letzten Nacht um 23:30 Uhr veröffentlicht wurde! Nun, es stellt sich heraus, dass das Trinken von Eiskaffee am Nachmittag nicht das beste Konzept ist, wenn Sie zu einer respektablen Stunde schlafen möchten. Ich war groß wach und genoss die Olympischen Spiele (go aly!) Und nahm zuletzt ein Melatonin, um sich zu entspannen.

Olympische Randnotiz: Ich mag Lolo! wie Liebe.
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Ich mag auch Mustafina, obwohl es schien, als ob alle anderen beim olympischen Marathon -Feier kein Fan waren. Ich glaubte, dass ihr schmutziges Aussehen genauso gut aussieht, wie sie ihre Ausbilder davon abhob, sie zu berühren, nachdem sie eine schlechte Routine unterhaltsam war. Sie lächelt jetzt aber … (Quelle)

Gewichtsverlust Mittwoch mit Cara

Mein Lauf erfreut Botschafter mit Brooks Shoes beinhaltet die Möglichkeit, einen ihrer Brooks I.D. -Member zu interviewen. ICH WÜRDE. bedeutet jeden Tag Einfluss

Kürzlich habe ich Cara interviewt, eine Mutter von 4 aus Oregon, die mit Brooks zusammenarbeitet. Sie hat 9 Marathons abgeschlossen und arbeitet als persönliche Fitnesslehrerin sowie als Running -Coach.

Oh, ebenso wie sie 45 Pfund verlor.

Cara vorher:

Cara nach:

Hier ist ihr Gewichtsverlust sowie ihre Laufgeschichte …

Wie hast du das Laufen “gefunden”? Was ist deine Laufgeschichte?

Ich mag meine Laufgeschichte! Während der gesamten High School verachtete ich das Laufen – und alle Leichtathletik. Immer wenn ich für P.E kandidierte, würde ich von einer subluxierenden Patella Knieschwellung festlegen. Daher habe ich eine Arztnotiz erworben, um mich vom Laufen zu verhindern, und diese Notiz brachte mich durch alle vier Jahre mit hoher Institution ohne Laufen.

Im frühen Erwachsenenalter ging ich einige Meilen pro Tag, aber immer bestand ich immer darauf, dass ich das Laufen hasste und dass ich nicht rennen konnte. Während des gesamten Programms, in dem Kinder und 30 getroffen wurden, war ich zum ersten Mal in meinem Leben übergewichtig. Als ich zuletzt mit dem Krafttraining begann und viel bessere Ernährung und Teilgrößen einhielt, verlor ich das all das übermäßige Gewicht und war muskulös! Trotzdem war ich mir sicher, dass ich das Laufen hasste, obwohl ich es seit Jahren nicht mehr probiert hatte.

Eines Tages, als ich lange spazieren ging, wurde mir genau klar, wie spät es war, und ich musste das Haus zur Verfügung stellen, um sicherzustellen, dass mein Ehemann möglicherweise zur Arbeit geht. Es gab keine Option: Ich musste rennen! Ich lief ungefähr 2 Meilen, und als ich mich letztendlich langsamer machte, um im letzten Block zu gehen, fühlte sich der Spaziergang wie träge Bewegung an. Es wurde mir klar, dass sich der Lauf großartig anfühlte !!!
Am nächsten Morgen habe ich mich entschieden, erneut zu laufen. mochte es! So wie es so ging.

Bei meinem ersten Rennen war ich begeistert von Rennen. Positiv, dass ich ein schleppender Läufer sein muss, hatte ich so Angst, Maillots Sevilla FC der letzte über die Oberflächenlinie zu sein! Stellen Sie sich meinen Schock vor, als ich meine Laufkumpels vorbeikam und am Ende unter den obersten Ziehen der Finisher gehörte. Rennen nach dem Rennen gewann ich in meiner Altersdivision und einige Male als allgemeine Frau. Dies hat nie aufgehört, mich zu Palmeiras Trikot schockieren. Ich glaube immer noch, dass vielleicht all diese Rassen gerade Flukes waren! Als ich Trainer laufe, verstehe ich es besser, aber als eine Frau, die aus einer solchen nicht-athletischen Geschichte stammt, kann ich den Schock immer noch nicht überwinden!

Wie haben Sie das Gewicht verloren?

Ich begann 6 Tage in der Woche mit dem Gewicht, wobei ich kostenlose Gewichte und Kabel und nicht mit Maschinen verwendete. Außerdem habe ich meine allgemeine physische Bewegung den ganzen Tag über erhöht, um sicherzustellen, dass ich, wenn es Zeit zum Lesen wäre, dies in einer schleppenden Bewegung auf einem Laufband tun würde, anstatt zu sitzen. Ich habe damals immer noch meine Routine gegangen, aber ich würde nach Möglichkeit viel mehr Spaziergänge hinzufügen. Außerdem minimierte ich grundlegende Kohlenhydrate und habe zusätzliche Fette sowie Zucker (wie Honig, Marmelade, Butter, Käse usw.) minimiert. Mein Diätplan bestand hauptsächlich aus Früchten, Gemüse sowie mageren Proteinen. Keine Desserts in irgendeiner Weise nach oben, bis ich mein bevorzugtes Gewicht erreichte.

Was war ein normaler Tag, als Sie verloren haben?

Das Frühstück war ein Scheiben -Vollkorn -Toast mit Banane; Das frühe Mittagessen war eine Vollkorn -Tortilla mit Truthahnbrust und Salat zusammen mit einem gigantischen Obstsalat. Das frühe Abendessen war ein mageres Protein, ein Gemüse sowie ein gigantischer Spinatsalat. Ich habe meine Grenzen gelockert, als ich das ganze Gewicht verlor, und jetzt ermöglicht ich mir, mich an Desserts zu erfreuen!

Was war ein normaler Tag?

Die normale Übung (dies war, bevor ich ein Läufer war) war eine Stunde Gewichtsheben sowie einen kräftigen Spaziergang von 3,5 Meilen. Dann gab es später am Tag den zusätzlichen extrem langsamen Spaziergang auf dem Laufband. Ich würde sogar ein bisschen im Küchenbereich durch das Abendessen tanzen.

Wie bewahren Sie diesen Verlust jetzt? Was hast du zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen als gegessenSo wie Snacks gestern?

Ich bin jetzt nicht sehr streng mit Kalorien, da ich so viel magere Muskelmasse habe, dass mein Körper eine kalorienverbrennende Maschine ist! Allerdings behalte ich mein Gewicht fast jeden Tag im Auge, nur da es ein großartiges diagnostisches Werkzeug ist, und ich möchte nicht feststellen, dass ich langsam an Gewicht aufgenommen habe.

Im Durchschnitt freute ich mich über eine Stunde kardiovaskulärer Bewegung jeden Tag – radeln, radeln, steigen Treppen oder die elliptische Maschine. Oft ist es ein Tempo -Lauf, ein Intervalltraining, einfache Läufe oder ein längerer Ausdauerlauf. Ich hebe weiterhin täglich Gewichte, was ebenfalls entscheidend ist, um das Gewicht auszuhalten. Für jede 10 Pfund magere Muskelmasse an unserem Körper vergießen wir weitere 500 Kalorien pro Tag!

Meine Mahlzeiten neigen dazu, also:
Frühstück: Eine Schüssel mit ballaststoffreichem, niedrigem Zuckerfleisch mit Walnüssen oder Mandeln sowie allen Früchten, die ich finden kann-manchmal einen Blob aus gewöhnlichem griechischem Joghurt darüber.
Mittagessen: Ein Apfel, ein Toast mit Hummus, eine Handvoll Karotten. Wenn ich ein bisschen Dessert will, werde ich es im Allgemeinen nach dem Mittagessen haben.
Abendessen: Ein Sturzbrand sowie Salat; oder gegrilltes mageres Fleisch sowie Salat; Rösten Fleisch sowie Gemüse sowie Salat.

Für Snacks esse ich ein wenig Handvoll Mandeln, eine Frucht, eine gefrorene Banane und Magermilch -Smoothie – diese sind großartige Dinge!

Ich habe das Ziel, dass meine viel meiner Kohlenhydrate hauptsächlich aus Früchten und nicht aus stärkehaltigen Quellen wie Kartoffeln, Mais, Nudeln, Reis oder Brot finden.
Ich habe einen wunderschönen Zahn, aber ich esse kein Junk -Food, und ich trinke keine Kaloriengetränke (außer vielleicht Wein). Einige fantastische hochwertige Schokolade oder ein Haus gebackene leckere Leckereien weisen mir keine Probleme auf, mein gesundes Gewicht zu bewahren. Wenn jedoch etwas extrem kalorisch ist, muss es sowohl lecker als auch etwas Besonderes sein, wenn ich es essen werde!

Wie können Sie in Form Ihres hektischen Lebens rennen? Irgendwelche Tipps?

Meine Hauptidee ist es, es als nicht verhandelbare Leben in das Leben zu reparieren, genau wie Essen und Schlaf. Wir müssen für unsere Gesundheit trainieren, genau wie wir essen und schlafen müssen. Ich stelle fest, dass viele Menschen erfolgreich sind, wenn sie es am Morgen als erstes tun. Diejenigen, die bis zum Abend warten, haben die Tendenz, weniger konsequent zu sein. Auf jeden Fall sind einige Leute unglaublich erfolgreich, die ihre Abende planen, um zu trainieren, aber ich sage es Ihnen ohne Frage, dass sie die Minderheit sind!

Frage: Wer ist Ihr bevorzugter Olympier in diesem Jahr?

Ich mag Aly.

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