Das Hinzufügen von viel mehr Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm hilft nur dazu, Ihren Fettabbau zu steigern, oder? Wenn alles andere gleich bleibt, ist die Antwort normalerweise ja: Viel mehr Kalorienverbrannungen = größerer Kalorienmangel = viel mehr Fettabbau. Wenn Sie es jedoch mit Ihrem Cardio übertreiben, könnte das extreme Trainingsvolumen Sie wirklich nach hinten losgehen und Ihren Stoffwechsel verringern? Wenn ja, wie genau, wie verhindern Sie das? Genau wie viel Cardio ist auch viel? Was ist die perfekte Methode, um zwischen Kalorien gegessenen und verbrannten Kalorien in Einklang zu bringen? Entdecken Sie in der heutigen Post! Frage: Tom, ich habe Ihren letzten Beitrag zum Stoffwechselschaden ausgecheckt – er war sehr informativ, aber es stellte eine neue Frage auf. Ich verstehe, dass wir, um Fett zu verlieren, einen Kalorienknappheit erzeugen müssen, und wir können dies tun, indem wir die Kalorienaufnahme durch Lebensmittel verringern, b) unsere mit Trainings- / Verschiedenheitsaktivität verbrannten Kalorien steigern oder c) eine Kombination aus beiden.

Ich habe Ihr E-Book-Shed the Fat ausgecheckt, die Muskelmasse (BFFM) füttert, ebenso wie ich verstehe, dass Sie keine Auswahl A mögen, wenn dies darauf hinweist, dass dies nur Kalorien aus alleine aus der Diät abschneidet, ohne zu trainieren. Bei BFFM ist eine vorgeschlagene Methode zur Beschleunigung des Fettabbaus „B“, das Cardio stärkt und gleichzeitig eine konstante Kalorienaufnahme beibehält.

Mit anderen Worten, viele Menschen schneiden ihre Lebensmittel so gut und niedriger, aber Sie sagen, dass wir unseren Kalorienknappheit steigern können, Inter Milan Trikot indem wir Cardio hinzufügen und gleichzeitig genau die gleiche Menge an Lebensmitteln essen. Ich mag viel mehr Essen, und das macht für mich Sinn für mich, bis auf eine Sache:

Als Ausdauersportler mache ich bereits viel mehr Cardio als die typische Person, bis zu einer Reihe von Stunden am Tag des Radfahrens. Natürlich esse ich an Trainingstagen viel mehr, sonst würde ich es nicht durch die langen Fahrradfahrten schaffen. In Ihrem Beitrag wurde angegeben, dass auch viel Cardio die Hungerwirkung des Körpers aktivieren und Ihren Stoffwechsel wirklich verringern kann. Jetzt mache ich mir Sorgen. Was muss ich tun?

Antwort: Dies ist entscheidend, da Sie im Wesentlichen nicht nur nach dem Stoffwechsel fragen, sondern auch viel größere Bedenken wie: Was ist die beste Methode, um einen Kalorienmangel für Fettabbau zu erreichen? Diätplan oder Bewegung? Wenn eine Kombination aus Ernährungsplan und Bewegung ideal ist, wie finden wir dann genau das beste Gleichgewicht zwischen den beiden?

Dies ist eine der größten Streitigkeiten im gesamten Gewichtsverlustfeld. Alle sind sich einig, dass ein Kalorienmangel erreicht werden muss, um Gewichtsverlust zu erzielen (mit Ausnahme einiger Fruchtkuchen, die glauben: “Es ist der Insulinz!” “Es sind die Toxine!” Die Profis sind sich jedoch nicht auf die beste Methode ein, um den Mangel zu erreichen – weniger essen oder mehr vergießen.

Einige Fachkräfte schlagen vor, dass Bewegung keine effiziente Methode für den Gewichtsverlust ist, da sie angeben, dass es so gut schwierig ist, viel Kalorien zu verlieren. Sie fügen hinzu, dass einige Leute möglicherweise kompensieren, indem sie die Nahrungsaufnahme nach Cardio steigern und den Nutzen absagen. Sie schlagen vor, dass es viel einfacher ist, Ihre Nahrungsaufnahme einfach zu reduzieren.

Andere, einschließlich mir selbst, schlagen vor, dass das Schneiden von Kalorien Teil des Deals ist, jedoch nicht optimal. Das Hinzufügen eines Schulungsprogramms hilft nicht nur dabei, das Defizit zu erreichen, sondern bietet Ihnen auch gesundheitliche und Wohlbefinden und Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Die Nur-Diät-Technik ohne Training = „dünne fette Person“.

In BFFM neigen wir uns viel mehr auf den Schuppen, aber die perfekte Methode, um einen Mangel zu erreichen, besteht definitiv mit einer Kombination aus Ernährungsplan und Bewegung. Es steht außer Frage, dass die Integration der Ernährung und des Trainings für gesunden Fettabbau wichtig ist, da ohne Krafttraining viel schlechte Dinge während der Kalorienbeschränkung auftreten. Die Million -Dollar -Besorgnis ist genau, wie viel Cardio müssen Sie tun?

Wir verstehen, dass Sie, wenn alles andere gleich bleibt, viel mehr Fett verlieren, indem Sie Cardio über Ihre Strategie zur Krafttraining von Ernährung und Kraftstraße hinzufügen. Wenn es keine Entschädigung gibt, besteht eine direkte Verbindung zwischen der Menge an Cardio, die Sie tun, sowie der Menge an Gewicht, die Sie verlieren. Auf der anderen Seite ist es auf jeden Fall möglich, auch viel Cardio zu tun, und das bringt uns zur Antwort Ihrer Frage …

Ja, der Stoffwechsel kann ebenso viel Cardio abnehmen. Dies nennt man “adpative Thermogenese”. Viele Menschen glauben, dass dies nur aus Hungerdiät (daher der reguläre Begriff „Hungerreaktion“) geschieht. Die Forschungsstudie legt jedoch nahe, dass dies, wenn Sie sie auf dem Cardio übertreiben, dies ebenfalls eine ähnliche adaptive Reaktion aktivieren kann.

Es gab ein faszinierendes Forschungsstudienpapier, das dies überprüfte. Wissenschaftler der Universität Vermont veröffentlichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Sports Medicine:

„Eine Fülle von Studien hat einen Blick auf die integrierten Auswirkungen des Ernährungsplans sowie die Bewegung zur Körperstruktur sowie die Stoffwechselrate der Ruhe. Die hYpothese ist, dass die Integration des Ernährungsplans und des Trainings den Fettabbau beschleunigt, das fettfreie Gewicht schützt und den Rückgang der Stoffwechselrate in der Ruhe nicht erfolgreicher als bei der Begrenzung des Ernährungsplans verurteilt oder verlangsamt. Die ideale Kombination aus Ernährungsplan sowie Bewegung bleibt jedoch schwer fassbar….

Es scheint, dass die Kombination einer großen Menge an aeroben Bewegungen mit einem extrem geringen Kaloriendiätplan, der zu einem erheblichen Verlust des Körpergewichts führt, den Rückgang der Stoffwechselrate in Ruhe wirklich beschleunigen kann. Diese Erkenntnisse können dazu führen, dass wir die Menge an Bewegung sowie Ernährungsplan erneut untersuchen, um den idealen Fettabbau zu erreichen, sowie die Erhaltung der Stoffwechselrate in Ruhe. “

Diese Ergebnisse scheinen kontraintuitiv zu sein, die Erfahrung scheint sie jedoch zu überprüfen. Manchmal sehen wir Situationsstudien an Menschen, die eine große Menge an Cardio- oder Ausdauertraining absolvieren, aber sie verlieren nicht mit der Rate, die Sie erwarten würden, basierend auf der Kalorienmathematik, auch wenn sie alles sorgfältig verfolgen.

Es scheint, dass diese Anpassung aus einem ähnlichen Grund auftritt, den sie bei der Ernährung des Hungers tut: Es ist ein Schutzmechanismus. Mit sehr hohem Cardio nimmt Ihr Körper das Risiko wahr, seine Energiespeicher extrem schnell abzubauen, sodass der Stoffwechsel abnimmt. Dies “schließt” Ihren Stoffwechsel nicht ab oder stand den Gewichtsverlust vollständig. Sie verlieren weiterhin, wenn Sie sich in einem Defizit befinden. Ihr Körper versucht jedoch, Energie zu sparen, daher ist der Fettabbau langsamer als Sie erwarten würden, über die große Menge an Cardio nachzudenken.

Hier ist der Haken: Es scheint nicht die große Menge an Cardio zu sein, die die Anpassung auslöst. Die Verlangsamung AS Roma Trikot des Stoffwechsels tritt am meisten auf, wenn Sie extreme Mengen an Cardio durchführen, und Sie schneiden genau zur gleichen Zeit ernsthaft Kalorien ab.

Es sieht so aus Little Cardio.

Es scheint ebenfalls, dass AS Monaco Trikot Sie eine Menge Cardio ohne Konsequenzen machen können, wenn Sie sich angemessen anfeuern. Schauen Sie sich nur Ausdauersportler an – sie absolvieren eine Menge Training, aber sie essen auch viel mehr, um die Trainingsnachfrage zu unterstützen.

Was Sie verhindern müssen, sind stundenlang und stundenlang Cardio täglich, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Kalorien auf extrem niedrige Niveaus zu senken. Das ist schlimmer als nur die Diät für Hunger. Ihr Ziel ist es, das ideale Gleichgewicht zwischen brennenden Kalorien sowie das Schneiden von Kalorien zu entdecken und Extreme auf beiden Seiten zu verhindern.

Die meisten Ausdauersportler sind ziemlich schlank. Wenn Sie jedoch Radfahrer usw. sind und Fett verlieren möchten, müssen Sie genau die gleiche Energie des Energieausgleichs erledigen – um ein Defizit zu erreichen. Da jedoch viele Sportarten extrem hohe Trainingsmengen benötigen, müssen Sie bei einem höheren Kalorienaufnahme einen Mangel erstellen.

Zum Beispiel kann ein normaler Diätplan für Fettabbau für ein Frau pro Tag 1500 Kalorien mit 2250 Kalorien pro Tag für ein tägliches Defizit von 750 sein. Der Plan des Fettabbaus des Athleten kann täglich 2350 Kalorien mit einer kalorienreichen Kalorien von 3100 für eine tägliche Defizit von 750 Kalorien für eine Kalorienkalorie beträgt. Genau das gleiche Defizit, das zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führt, jedoch unterschiedliche Kalorienaufnahmen für das Training.

Je höher Ihre Kalorienausgaben, desto leichter ist es, ein großes Defizit zu erreichen. Es wäre jedoch klug, den Mangel in den normalen BFFM-Kalorienmangelrichtlinien zu halten: Das liegen normalerweise 15-30% unter Wartung. Ein wirklich hohes Cardio -Volumen sowie eine wirklich kalorienarme Aufnahme (aggressives Defizit) ist keine gute Idee.

Wenn Sie ein extrem aktiver Athlet sind, werden Sie mit Körperstruktur und Stoffwechsel einwandfrei machen, solange Sie sowohl für Ihren Sport als auch für Aktivitätsniveaus richtig essen. Sehr aktive Athleten, die auf normalen „Gewichtsverlust -Diät“ -Spegel essen, töten sich selbst. Die Leistung wird ebenso wie Fettabbau frustrierend sein, vorausgesetzt, die Auseinandersetzung mit der Auseinandersetzung. Wenn Sie wie ein Athlet trainieren, muss man wie einer essen.

Ich bin stark für ein höheres Aktivitätsniveau, einschließlich des Krafttrainings sowie des Cardio -Trainings und mich, um diese Aktivität zu ernähren. Das ist der BFFM -Ansatz: Schüttung viel mehr + viel mehr = viel bessere Nährstoffpartitionierung, viel bessere Ergebnisse aus dem Training und viel besserer Körperstruktur als die Couch -Kartoffel, die nur weniger isst.

Denken Sie daran, es gibt einen Punkt, an dem die Renditen abgenommen werden können. Das Hinzufügen von viel mehr und viel mehr Cardio liefert letztendlich einen Umstand, in dem Sie: (1) Zeitverschwendung, (2) das Risiko einer Stoffwechselabschwung oder (3) das Risiko von überbeanspruchten Verletzungen ausführen. Daher gibt es keinen Grund, Stunden sowie Stunden Cardio pro Tag zu machen, um nach Fettabbau zu jagen, wenn Sie einen äquivalenten Mangel mit viel Mor erreichen könnenE erschwingliches Gleichgewicht zwischen konsumierten Kalorien und Kalorien verbrannt.

Für viel mehr Informationen finden Sie unter www.burnthefat.com

————————-Über den Autor:

Tom Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitness Center -Besitzer, freiberuflicher Schriftsteller sowie Autor von Burn the Fett, Feed the Muscle: Fat Burning Tricks der besten Bodybuilders der Welt sowie physische Fitnessmodelle. Tom hat 140 Artikel geschrieben und wurde in Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Übung für Guy und Männerübung vorgestellt. Tom ist der Fat Loss Professional für Global-Fitness.com sowie der Ernährungsredakteur von Femalemuscle.com sowie seine Artikel werden routinemäßig auf vielen anderen Websites vorgestellt.